Kun käytät tietokonetta pitkiä aikoja, olipa kyseessä työ tai huvi, on tärkeää suojata silmäsi pitkäaikaisilta vaurioilta. Seuraavissa osissa kerrotaan, miten voit suojata silmiäsi ja vähentää silmien rasitusta.
Silmien rasituksen vähentäminen voi myös auttaa vähentämään päänsärkyjen esiintymistiheyttä.
Puhdista ja säädä
Alla on lueteltu joitakin tapoja, joilla voit suojata silmiäsi tietokonetta käyttäessäsi. Nämä vaihtoehdot ovat nopeita ja tarjoavat monia etuja.
- Puhdista tietokoneen näyttö säännöllisesti pölyn, lian ja sormenjälkien poistamiseksi.
- Pidä näyttö noin 20–30 tuuman päässä (yleensä käsivarren pituudelta) kasvoistasi. Tämä alue sopii parhaiten oikeaan katseluun ja vähentää silmiesi rasitusta.
- Muuta fontit ja kuvakkeiden koot sellaisiksi, että niitä on helppo tarkastella ja lukea. Vältä pienten fonttien ja kuvakkeiden kokoa, koska ne voivat rasittaa silmiä.
- Säädä näytön tai tuolin korkeus niin, että näytön yläreuna on hieman silmiesi korkeuden alapuolella. Sinun pitäisi katsoa hieman alaspäin, kun katsot näyttöä.
- Liian kirkas tai liian himmeä näyttö rasittaa silmiäsi. Katso: Kuinka säädän kannettavan tietokoneen kirkkautta tai kontrastia?
- Säädä valot varmistaaksesi, että huoneessa on oikea valaistus. Liian hämärä tai liian kirkas valaistus voi rasittaa silmiäsi.
Katso asentosivultamme lisäehdotuksia tietokoneen pöydän ääressä istumisen ergonomiaan.
Käytä LCD- tai LED-näyttöä
Suosittelemme käyttämään tietokoneessa LCD- tai LED-litteää näyttöä. Vanhemmat CRT-näytöt ovat kovempia silmille johtuen pienemmästä virkistystaajuudesta ja näytön yleisestä suunnittelusta. LCD- ja LED-näytöissä on korkeammat virkistystaajuudet, riittävän korkeat, jotta useimmat ihmiset eivät näe näytön virkistystä. LCD- ja LED-näytöt ovat yleensä helpompia katsella pidempiä aikoja ja ne rasittavat vähemmän silmiä.
Nykyään LCD- ja LED-näytöt ovat erittäin edullisia. Voit saada 24 tuuman näytön niinkin alhaisella hinnalla kuin 100 dollarilla ja 27 tuuman jopa 150 dollarilla. Kaarevat LED-näytöt voivat vähentää silmien rasitusta tarjoamalla paremman katselualueen, mutta paljon korkeammalla hinnalla.
Tietokonetarvikkeet
Jotkut yritykset, kuten 3M, tarjoavat tietokoneisiin lisälaitteita, jotka suojaavat silmiäsi ja lisäävät tuottavuuttasi kotona tai työssä. Alla on kaksi suosittua tietokonelisävarustetta, joita voit kokeilla.
- Käytä näytössäsi häikäisyä estävää suodatinta estääksesi häikäisyä ja heijastuksia huoneen valoista.
- Käytä asiakirjatelinettä asiakirjojen sijoittamiseen, joita katsot säännöllisesti, ja aseta se samalle etäisyydelle näytön kanssa.
- Jos käytät silmälaseja tietokoneen ääressä, kysy silmälääkäriltäsi tietokonelaseista.
Pidä tauko
Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä suojellaksesi silmiäsi, on pitää säännöllisiä taukoja. Useiden minuuttien nouseminen ylös ja tietokoneen näyttöön katsomatta jättäminen voi auttaa vähentämään silmiesi rasitusta ja väsymystä.
Lääkäreiden ja asiantuntijoiden yleinen suositus on pitää viiden minuutin tauko jokaisen tietokoneen käyttötunnin välein. Näiden viiden minuutin ajan voit nousta ylös ja kävellä, saada juotavaa tai tehdä harjoituksia, jotka lisäävät verenkiertoa kehossasi ja aivoissasi. Näillä toimilla silmäsi lepäävät muutaman minuutin ajan.
Runsaan veden juominen tietokoneella työskennellessäsi voi pakottaa sinut pitämään nämä tauot, koska pidät useammin kylpyhuonetaukoja.
Voit myös kokeilla sääntöä 20-20-20. Kun olet käyttänyt tietokonetta 20 minuuttia, katso 20 sekunnin ajan esinettä, joka on noin 20 metrin päässä.
Vähennä tai poista sinistä valoa
Lisääntynyt tai pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle rasittaa silmiä ja vaikeuttaa nukahtamista öisin. Vähentämällä tai poistamalla sinistä valoa tietokoneen näytöllä voit vähentää silmiesi rasitusta.
On useita tapoja vähentää tai poistaa sinistä valoa.
- Vaihda pimeään tilaan tai yötilaan tietokoneellasi tai mobiililaitteellasi.
- Asenna sovellus tai laajennus, joka muuttaa näytön väritulostusta. Esimerkiksi Dark Reader muuttaa Internet-selaimesi “tummaksi” teemaksi.
- Käytä tietokoneen näytön suodatinta, joka on suunniteltu suodattamaan sinistä valoa.
- Käytä tietokoneen lukulaseja, jotka on suunniteltu suodattamaan sinistä valoa.
Ole tietoinen silmäsairauksista
Lopuksi on tärkeää myös ymmärtää, että on olemassa terveyteen liittyviä sairauksia, kuten CVS (tietokonenäkösyndrooma), joka johtuu pitkäaikaisesta tietokoneen käytöstä. Jos sinulla on edelleen silmäongelmia kaikkien tämän sivun ohjeiden noudattamisen jälkeen, suosittelemme käyntiä silmälääkärin vastaanotolla.
