Älykellot, kuntoseuranta ja älypuhelimet opettavat meille uusia asioita terveydestämme päivittäin. Yksi alue saa viime aikoina ylimääräistä huomiota, ja hyvästä syystä. Toki, siellä on paljon neuvoja siitä, kuinka nukkua paremmin, mutta kaikki vinkit eivät ole yhtä tasaisia. Nyt tuore tutkimus paljasti juuri yksinkertaisen tavan täysin hallinnassasi, joka, jos se tehdään säännöllisesti, voisivat lisätä vakavasti unen laatua.
A: n mukaan uusi tutkimus Austinin Texasin yliopistosta säännöllinen liike saattaa olla avain parempaan nukkumiseen. Vain lyhyt päivittäinen harjoitus voi lisätä merkittävästi syvää unta, tärkeä vaihe, kun aivosi ja kehosi latautuvat täysin. Tutkijat analysoivat Fitbit -laitteita käyttävien osallistujien tietoja kuukausien ajan, mutta tässä on käänne: he keskittyivät siihen, kuinka usein ihmiset harjoittivat, ei kuinka kauan. He halusivat nähdä, oliko levitysharjoituksen koko viikon parempaa kuin kaiken päivän puristaminen muutamaan päivään.
- Samsung taistelut unettomat yöt: Elävätkö sen uudet mittarit hypeeseen?
10 minuutin päivittäinen aktiviteetti tekee eroa
Osoittautuu, että taajuus on melko vähän. Tutkimuksessa verrattiin kahta ryhmää: toinen, joka levitti liikkeensä koko viikon ajan, ja toinen, joka pakkasi sen vähemmän, korkean intensiteetin istuntoihin. Selkeä voittaja? Ryhmä, jolla on johdonmukainen päivittäinen aktiviteetti, nukkui rauhallisemmin. Itse asiassa säännöllinen liike johti huomattavaan lisääntymiseen syvässä unessa.
Syvä uni on järjestelmän yötä. Se palauttaa kehosi ja puhdistaa henkisen sotkun. Se tapahtuu tyypillisesti unikierron varhaisessa vaiheessa. Jos käytät älykelloa tai kunto -seurantalaitetta, se todennäköisesti hajottaa nukkumisvaiheet, joten voit helposti tarkistaa omat syvän unen tilastot.
Mutta tässä on todella hyvä uutinen: tutkijoiden mielestä se vie vain noin 10 minuuttia päivässä kohtalaisen tai voimakkaan toiminnan aloittamaan unen laadun hyödyt.
Mutta mikä tarkalleen on kohtalainen tai voimakas toiminta?
Tutkimuksen mukaan kohtalainen tai voimakas toiminta tarkoittaa, että hengityksesi nousee, mutta pystyt silti keskustelemaan mukavasti. Ajattele kiipeilyä portaita, ottamalla lyhyitä vilkkaita kävelyretkiä tai jopa usein pysyviä taukoja töissä. Kaikki nämä pienet liikkeet liittyivät parempaan unen laatuun.
- Odottamattomat edut: Miksi baarista ripustamisesta on tulossa terveystrendi
Jos kiinnitetään huomiota hengitykseesi tuntuu epämääräiseltä, älä stressi. Älypuhelimeesi jo asennettujen suosittujen terveyspalvelut – kuten Apple Health ja Google Fit – voivat antaa sinulle selkeän kuvan toiminnan voimakkuudesta. Nämä työkalut käyttävät sykevyöhykkeitä hajottamaan tarkalleen kuinka kovaa työskentelet. Apple Health, pariksi Apple Watchin kanssa, antaa sinulle jopa suoran, yksityiskohtaisen vyöhykkeen palautetta. Google Fit perustuu ulkoisten lähteiden, kuten kuntoseurannan ja kolmansien osapuolien sovellusten tietoihin, jotka tarjoavat samanlaisia oivalluksia.
Esimerkiksi Applen mukaan ”vyöhykkeellä 3” lyöminen tarkoittaa, että olet maltillisessa toiminnassa makealla paikalla. Tutkimus vahvisti tilastollisesti, että osallistujat harjoittavat säännöllisesti kohtalaista toimintaa koko päivän ajan jatkui yleistä syvää.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle?
Nykyiset ohjeet Maailman terveysjärjestö (WHO) Suosittele vähintään 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa, mutta he eivät täsmennä, miten tämä tulisi levittää viikon ajan. Tämän tutkimuksen perusteella päivittäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa hyödyllisemmältä unen kannalta kuin pelkästään viikonloppuisin pakkaaminen.
On kuitenkin tärkeää harkita asiayhteyttä: Tämä tutkimus sisälsi pääasiassa nuoria aikuisia. Jos, kuten minä, olet jo 40 -vuotiaana, henkilökohtaisten tietojen tarkkailu voi olla tarpeen arvioida tarkasti, kuinka nämä lyhyet, toistuvat toiminnot vaikuttavat nukkumaan. Kokonaisvaltaisen, tietopohjaisen lähestymistavan omaksuminen auttaa usein yksilöitä tekemään merkityksellisiä elämäntapojen parannuksia.
Ole kuitenkin tietoinen, koska pakkomielteisesti seurantamittarit voisivat vahingossa lisätä ahdistusta, mikä vaikuttaa mahdollisesti negatiivisesti unen laatuun. Juuri tässä tutkimuksen yksinkertaisuus voisi hyödyttää käyttäjiä, jotka etsivät toimivia oivalluksia: vain 10 minuutin kohtalaisen tai voimakkaan toiminnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin osoittaa selvästi positiivisia vaikutuksia palauttavaan uneen.
Saadaksesi lisää liikkumista päiväsi, kokeile 10 minuutin kävelymatkan päässä aamulla tai illalla, venyttämällä kokousten välillä, valitsemalla portaita hissien yli tai käyttämällä pysyvää pöytää osaan iltapäivällä. Nämä pienet tottumukset voivat parantaa unen laatua.
Näetkö jo tämän pelaamisen omassa elämässäsi? Ollakseni rehellinen, edes 10 minuutin harjoitus ei ole aina mahdollista minulle. Entä sinä?
