Seuraavat päivät ovat hälyttävän kuumia pohjoisella pallonpuoliskolla. Yhdysvalloissa lämpötilojen odotetaan osuvan a vaarallinen alue välillä 39,4 ° C – 51,6 ° C. Lämpöalus pystyi kaikkialla Euroopassa Työnnä elohopea jopa 46 ° C: seen joillakin alueilla.
Ja vaikka voisin suositella markkinoiden parasta vaihtovirtayksikköä, olkoon todellinen: jos sinulla ei vielä ole sellaista, sinun on tehtävä nyt. Mikä auttaa, ovat nopeita, tieteellisiä strategioita, jotka voit toteuttaa tänään-työkaluilla, jotka sinulla todennäköisesti jo on taskussa.
Vaikka jotkut näistä vinkistä saattavat kuulostaa järkevältä, toiset todella yllättivät minua tutkiessaan tätä kappaletta. Kaiken ytimessä yksi asia tuli selväksi: Lämpöaallon käsitteleminen tarkoittaa kehon auttamista säätelemään lämpötilaa. Joten näin pysyä viileänä, hydratoituneena ja järkevänä – jopa kun asfaltti tuntuu laavalta.
Kello 1. Muista nesteytys päivittäiseksi tehtäväksi
Kehosi pääjäähdytysjärjestelmä on hiki – mutta se toimii vain, jos olet hydratoitu oikein. Ongelma? Suurin osa meistä unohtaa juoda vettä jatkuvasti koko päivän.
Joten tässä on ehdotukseni: Lataa sovellus, kuten Waterllama iPhonesta. Se muuttuu nesteytykseksi hauska haaste söpöillä animaatioilla, älykkäillä muistutuksilla ja tavoitteilla, kuten “ei soodapäivää”. Mutta ennen kaikkea sen arvokkain ominaisuus on auttaa sinua ymmärtämään todellisen nesteen saantiasi.
Esimerkiksi 330 ml vesi hydroi sinua 100%, mutta 250 ml kahvia lasketaan vain 60%. Yksinkertainen, eikö niin? Mutta tällainen näkemys voi olla yllättävän tehokas – varsinkin kun huomaat, kuinka jotkut juomat, kuten tämä kylmä olut päivän päätteeksi, todella kuivaavat sinut. Itse asiassa yksi olut saattaa vähentyä jopa 40%: iin nestetasoistasi.
Waterllama on ilmainen ladata, mutta monet sen parhaista ominaisuuksista vaativat tilauksen, jonka mukana tulee 7 päivän ilmainen kokeilu.
Valitettavasti Waterllama ei ole saatavana Androidilla. Kun olet testannut useita vaihtoehtoja Google Play -kaupassa, Sovellus, jonka suosittelen ladata on vesivalmentaja. Se on maksettu sovellus, mutta vain 2,99 dollaria kuukaudessa, mielestäni se on yrittämisen arvoinen.
Vaikka vesivalmentaja ei tarjoa samoja koulutusyhteyksiä kuin Waterllama, se tarjoaa hyödyllisiä tilastoja, henkilökohtaisia juomatavoitteita painon, elämäntyyliisi ja jopa nykyisen sääolosuhteiden perusteella – joilla voi olla suuri ero lämpöaalton aikana.
Bonusvinkki: Jos käytät älykelloa, kuten Apple Watch tai Galaxy Watch, voit kirjata veden saannin suoraan ranteesta-ja jopa asettaa muistutuksia kolmannen osapuolen sovelluksella, kuten Waterllama ja vesivalmentaja. Ei tekosyitä.
2. Ylitä aurinko reaaliaikaisten sääsovellusten kanssa
Lämmön välttäminen on paljon helpompaa, kun todella tiedät milloin ja missä se tulee kovimmaksi. Ja vaikka olen suuri Applen alkuperäisen sääsovelluksen fani, pidän aina varmuuskopiota – vain tapauksessa.
Yksi parhaimmista, mitä olen löytänyt, on huomenna.io sääennuste (saatavana molemmilla Androidi ja iOS). Se toimittaa hyper-paikalliset, minuutti-hetki-ennusteet, jotka saavat AI: n ja omistusoikeuden datan, mikä tekee siitä tunteen edistyneemmältä kuin tyypillinen sääsovelluksesi.
Mikä tekee huomenna.io erottuu siitä, kuinka toimiva se on. Saat reaaliaikaisia hälytyksiä esimerkiksi lämmön piikistä, sateesta tai huonosta ilmanlaadusta sekä toiminnollesi räätälöityjen älykkäiden suositusten kanssa-olet menossa juoksemaan, suunnittelemaan työmatkaa tai jopa lentämällä droonia.
Sen puhdas, vuorovaikutteinen muotoilu sisältää räätälöityjä ilmoituksia, tutkakarttoja ja ennusteita, jotka tosiasiallisesti pitävät vaikutuksia – ei vain raa’ita numeroita. Se vetää tietoja IoT-laitteista, satelliiteista ja tutkasta antaa sinulle 14 päivän ennusteet, jotka tuntuvat todella hyödyllisiltä.
Kokeile tätä: Käytä huomenna.IO tarkistaaksesi tuntilämpöennusteet ja suunnitella kävelyt, harjoitukset tai asiat päivän tyylikkäimpien osien aikana – yleensä aikaisin aamulla tai myöhään illalla.
Pro -liikkuva: Aseta työntöhälytykset äärimmäisistä lämpövaroituksista, joten et ole koskaan kiinni vartijasta.
3. ‘luolamiesmenetelmä’ toimii edelleen
Ennen kuin AC oli, oli strategia. ”Caveman -menetelmä” tarkoittaa viileän ilman ansastamista ja lämmön estämistä. Ollakseni rehellinen, vaikka luin siitä vain tänään Tomin opasOlen harjoittanut sitä, mitä haluan kutsua ”Cave People -menetelmäksi” vuosia. Näin se toimii:
- Sulje ikkunat, kaihtimet ja verhot kuumimpana tuntia (tyypillisesti klo 11–20).
- Auringonlaskun jälkeen avaa kaikki, jotta jäähdyttimet kiertää.
- Sammuta tarpeeton elektroniikka – ne tuottavat lämpöä jopa tyhjäkäynnillä.
- Nuku kodin alimmassa osassa (lämpö nousee!).
Ajattele sitä näin: luolat pysyvät viileinä, koska ne ovat tummia, eristettyjä ja suljettuja suorasta auringonvalosta ja kuumasta ilmasta. Se on pohjimmiltaan luolamiesmenetelmän takana oleva logiikka – jäljittelet luolaa pitääksesi tilan luonnollisesti viileämmänä päivän kuumimpien osien aikana. Se ei ole hienoa, mutta se toimii.
4. Käytä teknologian hyväksymiä vaatteita
Ei tarvitse ymmärtää sitä: löysät, kevyet, kevyet vaatteet heijastavat lämpöä ja apua ilmavirran kanssa. Mutta jos haluat mennä askeleen pidemmälle, etsi kosteutta kiinnostavia kankaita (kuten urheilullisissa vaatteissa käytettyjä).
Pro -vinkki: Jotkut älykkäät pukeutuvat seuraavat ihon lämpötilat ja hiki -menetykset – kuten äskettäin tarkistamani Whoop Mg. Ne voivat auttaa sinua havaitsemaan kuivumisen tai ylikuumenemisen merkkejä ennen kuin edes tuntevat niitä.
5. Syö kevyt, chill usein
Raskaat ateriat = enemmän sisäistä lämpöä. Kehosi toimii kovemmin sulattaakseen suuria osia rasva- tai proteiiniruokaa. Nopeat voitot:
- Kiinnitä kylmiin aterioihin: salaatit, smoothiet, jäähdytetyt keitot.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat edistävät kuivumista.
- Pidä taukoja varjostettuina, viileissä tiloissa – varsinkin jos olet aktiivinen ulkona.
Kokeile tätä: käytä ruoan seurantasovellusta, kuten MyFitnessPal (iOS–Androidi) auttaa sinua pysymään kevyempien, kosteuttavien aterioiden päällä. Voit kirjata syömäsi, tarkkailla nesteyteystävällisiä ravintoaineita ja välttää ruokia, jotka piikkisuojusjännitys on helpompi polttaa kehoasi ylikuumenemmatta.
6. Älä unohda aurinkovoidetta – aseta muistutus!
Kyllä, aurinkovoidetta suojaa ihoasi, mutta se myös estää auringonpolttamaa, mikä nostaa kehon ytimen lämpötilan ja tekee lämpöaaltoista entistä vaarallisempia.
Käytä tätä temppua: Aseta toistuva muistutus älykellolle tai puhelimelle saadaksesi aurinkovoidetta uudelleen kahden tunnin välein – voit käyttää siihen tavanomaista hälytyssovellusta. Tai kokeile sovellusta, kuten UV -hakemisto (Androidi ja iOS), joka tarjoaa UV -varoituksia ja uudelleenkäyttöaikuttajia, jotka auttavat sinua pysymään suojattuna.
Viimeiset ajatukset
Sinun ei tarvitse käyttää rahaa uusiin laitteisiin tai suuriin laitteisiin selviytyäksesi lämpöaallosta. Joskus älykkäimmät ratkaisut tulevat yhdistelmästä yksinkertaisia teknisiä temppuja ja vanhan koulun viisautta.
Joten hydratoi kuin se olisi sinun työsi, estä aurinko kuin luola, ja käytä puhelinta enemmän kuin tuomiota – se voi todella auttaa sinua pysymään viileänä.
