Haluatko nähdä ajan seisovan? Yritä roikkua baarista. Se kuulostaa helpoalta, mutta oletko koskaan kokeillut sitä? Tämä on käytäntö, joka ensi silmäyksellä kuulostaa tavalliselta, mutta sillä on tosiasiallisesti merkittävä vaikutus elämämme laatuun. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämän tavan sisällyttäminen rutiiniisi voi vaikuttaa terveellisempaan ja pidempään elämään.
Vaikka mielestäni jotkut uusista ominaisuuksista puettavissa olevissa ominaisuuksissa, jotka arvioivat kehomme ikää käyttämällä toimintaa, terveystietoja ja käyttäytymistä, ovat todella mielenkiintoisia, vain näiden lukujen pitäminen ei oikeastaan tee minusta terveellisempiä. Tietysti tämän visualisointi voi motivoida minua parantamaan (tai ylläpitämään) tapojani. Mutta päivän päätteeksi minä minä rakennan terveellisen elämän, ei ranteeni laitetta.
Ja jotain, jonka olen huomannut selvästi käyttäessään joitain näistä ominaisuuksista viime kuukausina, on aktiivisuuden tärkeys. Se on saanut minut ymmärtämään, että jopa pienillä arkielämään asetetuilla tavoilla voi olla erittäin positiivisia vaikutuksia. Enkä puhu radikaaleista muutoksista.
Minua hämmästytti äskettäin tutkimus, jonka mukaan vähentynyt tarttuvuuslujuus liittyy suoraan syyn kuolleisuuden lisääntyneeseen riskiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet. Toisin sanoen tarttuvuuden optimointi on yksinkertainen, nopea ja edullinen tapa arvioida esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riski.
Voiko pitolujuus osoittaa ikääntymistä?
Kahdessa eri tutkimuksessa tulokset olivat samanlaiset: pitovoimakkuus, ts. Kuinka kovaa voit tarttua jotain, liittyy yleiseen terveyteesi. Sisä- Yksi näistä tutkimuksistajoka analysoi yli 140 000 ihmistä yli neljän vuoden aikana, havaittiin, että heikompi omaavat kuolivat todennäköisemmin mistä tahansa syystä, etenkin sydänongelmista, verrattuna ihmisiin, joilla on vahvempi ote.
Vielä utelias on, että heikko ote osoittautui vielä suuremmaksi merkiksi tulevaisuuden terveysongelmista kuin korkea verenpaine. Vain antaaksesi idean, verenpaine on yksi tärkeimmistä tekijöistä globaalissa kuolleisuudessa, aiheuttaen ympärille 10 miljoonaa kuolemaa vuodessa maailmanlaajuisesti. Toisin sanoen otteen vahvuus voi olla tärkeä varoitus, ehkä jopa enemmän kuin verenpaine.
Nyt katsot a Tuoreempi tutkimus (2022)joiden tarkoituksena oli tutkia, liittyykö tarttuvuus lujuus biologiseen ikääntymiseen mitattuna DNA -metylaatiolla (geeneissamme ikääntymisen merkki), havaittiin, että miehet ja naiset, joilla oli alempi kädensijan lujuus – ja jotka kokivat tämän vahvuuden laskun ajan myötä – näyttivät merkkejä kiihdytetystä ikääntymisestä.
Minuutti roikkuu pidemmän käyttöiän ajan
Eri asiantuntijoiden mukaan jopa ripustaminen baarista muutaman sekunnin ajan päivässä saa sinut työskentelemään ja kehittämään käden voimaa. Harjoitukset, kuten Dead Hang, tekevät tempun. Suositus on aloittaa 60 sekunnilla päivässä.
Haastattelussa VartijaOrtopedinen kirurgi Dr. John M. Kirsch selittää, että jos analysoimme lihasryhmän harjoittelua, ymmärrämme, että menetelmä ylittää käsin voimakkuuden. “He [those who perform dead hang exercises] Vahvista myös ylävartalon lihaksia, kuten lattia ja ansoja, jotka sijaitsevat keski- ja yläosassa, jotka auttavat ratkaisemaan joitain posturaalisia ongelmia, jotka voivat kehittyä istumasta pöydällä koko päivän. Ne myös vahvistavat ydinlihaksiasi, koska käytät niitä vakauttamaan itsesi roikkuessasi. ”
Toisin sanoen, koska otteen vahvuus liittyy suoraan kehon muiden alueiden lihaksikkaan kehitykseen, kun kuolleiden kaltaiset harjoitukset lisäävät jokapäiväiseen elämään, voivat vaikuttaa kehon eri näkökohtiin. Tämä sisältää voiman ja tasapainon.
Kuollut roikkuu on yksinkertainen harjoitus, jossa ripustat vetopalkista kädet täysin laajennettuna. Se vahvistaa otetta, hartiat ja ydintäsi. Hienoja liikkeitä ei vaadita, vain sinä ja baari. / © O_LYPA / Shutterstock
Kuinka kytket sen rutiinisi?
Jos nyt testaat kuinka kauan voit ripustaa ja ymmärtää, ettet ole lähellä minuutti, ei hätää! Täällä on oppimiskäyrä. Aloita 20 sekunnilla ja lisää vähitellen. Uusien tapojen rakentaminen voi olla vaikeaa, joten on parasta välttää turhautumista. Kuuntele vartaloasi ja kunnioita sen rajoja.
Tärkeintä on lisätä tämä tapa luonnollisesti jokapäiväiseen elämääsi. Kun tämä tapahtuu, on helpompaa lisätä liikunnan tiheyttä. Joten, jos menet kuntosalille, lisää kuolleet roikkua harjoitteluun.
Esimerkiksi kotona minulla on baari kiinnitetty makuuhuoneen ovelle. Kylpyhuoneeseen ja takaisin pöydälle retkien välillä ripustan siitä. Aika, kun kuollut roikkuu Apple Watch -sovellukseni, keskimäärin 60 sekuntia, joka värähtelee, kun aika on kulunut. Muuten, tämä on loistava esimerkki siitä, kuinka tekniikkaa voidaan käyttää eduksesi. Mitä tahansa älypuhelinta voidaan käyttää ajan merkitsemiseen.
Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä, kun pääset tapaan. Niille, jotka ovat edistyneellä tasolla, suosittelen tutkimaan ripustustauluja (Alkaen 40 dollarista Amazonissa*), jotka sopivat tarttumisen kehittämiseen entisestään.
Ei kuntosalia tai baaria kotona? Ei hätää! Berliinin kaltaisissa kaupungeissa on helppo löytää puistoja Calistthenics -tilat. Tarvitaan vain nopea haku suosikkikarttasovelluksestasi löytääksesi julkisen liikuntatilan.
Päivän lopussa tärkeä asia on, että vahvistat kehosi lihaksia, tässä tapauksessa ylävartaloasi. Loppujen lopuksi mahdollisuudet elää pidempään ja parantaa paremmin terveellisiä käytäntöjä. Aloita minuutti päivästäsi. Se on aika käynnistää tietokone uudelleen.
